za mało kcal

[...] węglowodany: 297 g W tych głównych posiłkach nie dodałem tłuszczy na których będę przygotowywał kurczaka.Będzie to albo oliwa z oliwek,albo margaryna.W rozpisce wyszło ich mało,więc proszę pamiętać o tym,że są tylko nie wiem jakie dokładne ilości. Surówkę wybrałem gotową w takich opakowaniach po 300g,która starczy na 2-3 posiłki. Wszystko [...]

[...] spalania (kosz, rolki) Więc troszkę kcal trzeba będzie podwyższyć bo to obliczone BMR jest dla aktywności umiarkowanej ponieważ po za 3 treningach tygodniowo mam dosyć mało ruchu a do dużej aktywności już trzeba 3-5 razy tygodniowo ćwiczyć więc jak będzie cieplej zmienię na nią i właśnie co zwiększyć czego więcej jeść ? a może coś dodać ? [...]

[...] Jeśli chodzi o Gainera jest to MassUp z ActivLaba. Na górze tabelki jest uwzględnione zapotrzebowanie. Kcal, Białko, Węgle i Tłuszcz. Zapomniałem jeszcze powiedzieć, że mało jest rzeczy typowo mlecznych ponieważ w wieku 6-12 lat byłem uczulony na mleko krowie. Teraz to już przeszło, ale jednak kiedyś było, więc pewnie może wrócić jeśli będę [...]

[...] dnia: szkoła, co drugi dzień siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem, ciemne pieczywo, ryż, makaron, słodycze mało, owoce, warzywa, pierś z kurczaka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]

[...] nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi. Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej. Czy nie za dużo nadal kcal? Nie wiem czy nie za ostrożnie odjąłem tylko 10% od bilansu? Mam obawy, nigdy tak mało WW nie jadłem. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-15 22:50:36

Witam, Jestem na redukcji od ponad miesiaca, waga 81kg(spadlo z 3kg max), wzrost 190cm, bf z 19% Zaczne od tego że jestem coś typu skinny fat, dzisiaj 1 raz w życiu przetestowałem coś takiego jak IF, czyli obudziłem się klasycznie o 13, i stwiierdzilem ze zrobie dzis IF i wytrzymam bez jedzenia do 18, wypiłem kawe, pol litra wody, poszedlem na [...]

[...] mniej więcej od 6-8 tygodni strzały co 2 dzień. Wcześniejszy cykl jaki miałem - nie można nazwać go cyklem bo brałem tylko jedną paczke prolongatum z tego względu, że miałem mało czasu i nie mogłem więcej wziąśc. W tym przypadku po jednej paczce nie czułem zablkowania i wszystko było ok i nawet trochę na mnie podziałało, pomogło w treningach. [...]

[...] razu bardzo proszę o pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien kazdego dnia ćwiczę jedną partie mięśni 3 [...]

[...] mniejsza ale na oko tak to wyglada ) Jak dotąd zależało mi tylko na brzuchu wiec od 8 miesiecy robie - pierwsze 2 miesiace A6W ( przeczytałem że nic nie daje i fakt mało dało ) - od 2-5 miesiaca robiłem ABS II ( niedokońca pełny brak sprzętu ale efekty były ) - od 5 do dzisiaj robie ABS I + dodatkowe cwiczenia na skośne ( efekty są widać [...]

Witam ! Pisze po raz drugi raz ten temat ze wzgledu ze poprzedni zostal zamkniety. Tak wiem ze moge zdobyc duzo nadal na samej misce i supplach ale z ciekawosci chce sie dowiedziec co inni zrobili/uzywali. Mam kolegow co trenuja 1 rok i maja o wiele lepsze efekty odemnie wiec to troche boli. (tak na sterydach). A wiec planuje zaczac moj pierwszy [...]

[...] wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym [...]

[...] Mój cel to masa. Na diecie jestem od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. Z 5- ciu posiłków w ciągu dnia dostarczam organizmowi 3000- 3200 kcal. Białka trochę mało, w granicach 150- 170 g dziennie. Wczoraj kupiłem: HI-TEC WHEY C-6 2250g BIAŁKO IZOLAT WPC WPH SHAKER ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA 500g AMINOKWASY 4+ NUTRITION [...]

Witam W zwiazku praca ktora wykonuje w najblizszym czasie bede oddelegowany na okres 2 miesiecy poza moje miejsce zamieszkania a co za tym idzie oderwany od lodówki :)(dobrze ze chociaz dobra silownia tam jest) Niestety bede na tzw "zywieniu zbiorowym" czyli 3 posiłki dziennie, suma kalorii 2500. No i tu jest problem bo raz ze malo kalorii to w [...]

Witam od 3mc reguralnie 4 razy w tyg cwicze na silowni. od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 [...]

Witam ile mam zaniżyć na diecie zapotrzebowanie na kcal teraz mi wychodzi 500 Kcal "nie doboru" nie wiem czy to dużo czy mało . Jeśli będę trenował SW spalanie jeszcze się zwiększy w dni treningowe do 800 gdzieś więc wydaje mi się to za dużo. Wrzucić ryż/kasze wtedy do diety? I ile ma być nie doboru Kcal?

[...] tylko od razu napiszę o co chodzi . Prowadziłem bardzo niezdrową dietę ponieważ nie miałem pojęcia o dietach . Dziennie pochłaniałem może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę [...]

Cześć, jest taki problem, że stosuję dietę od 2 miesięcy (nadwyżka kaloryczna). Obecnie jest to w granicach 3100-3700 kcal (ważę mało, ale jestem ektomorfikiem). I mam pewien problem, ponieważ mam do zjedzenia codziennie około 500 węglowodanów (w dni treningowe prawie 600). Białko jem w ilościach 1,8 g na kg masy ciała, a tłuszcze 2 g na kg masy [...]

Czesc mam na imie Sylwek i chciałbym sie odchudzić i potzrebuje waszych porad , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to [...]

Cześć. Każdy chyba wie, że połączenie ryby z cytryną daje niesamowity smak, ale raczej mało komu przyszło do głowy by dodać do tego masło orzechowe...a jak smakuje taki mix? Za***iście! Skład(na 2 porcje): Filet z rekina 400g Cytryna 3-5 sztuk Masło orzechowe 3 łyżki Szpinak, czosnek, jogurt naturalny Przygotowanie: (Potrzebujemy specjalnego [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]